Apakah Senaman Kegel?

Senaman Kegel adalah senaman yang menguatkan otot yang memegang dan mengelilingi faraj, rahim, pundi kencing, dan dubur pada wanita. Ia juga mengelilingi pangkal zakar pada lelaki. Senaman ini dinamakan sempena Dr. Arnold Kegel, seorang lelaki yang mencipta alat untuk mengukur kekuatan kontraksi otot-otot tersebut lebih 70 tahun yang lalu!

Otot-otot ini boleh menjadi rosak atau lemah akibat kecederaan atau kelahiran, dan Kegel mungkin disyorkan sebagai cara untuk menguatkan otot. Inilah sebabnya ramai orang menganggap senaman Kegel adalah isu kesihatan wanita. Melakukan Kegel boleh mempercepatkan proses penyembuhan otot selepas bersalin. Walau bagaimanapun, lelaki juga boleh mendapat manfaat daripada Kegel. Sesiapa yang mengalami inkontinens urinari atau najis harus bertanya kepada doktor sama ada Kegel sesuai untuk mereka. Doktor boleh melakukan ujian manual untuk memeriksa kekuatan otot anda. Sesetengah orang menggambarkan bagaimana melakukan Kegel boleh membawa kepada orgasme yang lebih baik atau lebih kuat.

Apa Peralatan Yang Saya Perlukan Untuk Melakukan Senaman Kegel?

Anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk melakukan senaman Kegel; walaupun begitu, anda mungkin mempertimbangkannya jika ia menjadikan senaman lebih menyeronokkan atau menyenangkan, mengingatkan anda untuk terus melakukan Kegel, atau memberikan maklum balas tentang ton otot anda.

Anda boleh memasukkan alat ke dalam rutin senaman anda, sama seperti anda mungkin menggunakan berat di gimnasium. Alat-alat ini termasuk:

• Mainan Kegel pintar: OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
• Bola seks (termasuk benwa, Geisha, dan bola Kegel): LELO Luna
• Alat senaman Kegel: California Exotics Inspire, Satisfyer Balls

Bola Kegel boleh diperbuat daripada kaca, logam, atau silikon. Sesetengah bola moden mengandungi bola berbeban yang bergetar di dalamnya untuk mencipta rasa yang menyenangkan. Ia juga boleh menyebabkan otot lantai pelvis anda mengecut secara tidak sengaja. Bola ini boleh berbentuk satu bola, dua bola berasingan, atau dua bola yang disambungkan bersama. Bola mungkin datang dalam set supaya anda boleh memilih saiz yang sesuai atau bertukar kepada bola Kegel yang lebih berat apabila otot anda menjadi lebih kuat. Pilih bola dengan tali yang memudahkan pengambilan, memastikan ia tidak hilang.

Sesetengah bola Kegel mempunyai ciri getaran, yang boleh membawa keseronokan dan mungkin orgasme atau boleh digunakan sebagai maklum balas apabila anda mengepit bola dalam faraj anda.

Senaman Kegel pintar kini menjadi popular. Ia disambungkan ke telefon anda melalui Bluetooth, membolehkan anda menggunakannya sebagai alat kawalan jauh untuk mengawal getaran atau membimbing anda melalui senaman dan menjejaki kemajuan anda.

Akhir sekali, alat senaman berbentuk batang biasanya mempunyai bola di sekelilingnya yang boleh anda kepit dengan otot anda. Anda boleh memasukkan sebahagian alat itu dan cuba menariknya ke dalam faraj atau menariknya keluar dengan tangan sambil mengecutkan otot lantai pelvis untuk mengekalkannya di tempat.

Kerana senaman Kegel sangat peribadi, anda harus meluangkan masa untuk mencari mainan yang paling sesuai untuk anda.

Bagaimana Cara Menggunakan Bola Ben Wa?

Untuk menggunakan bola ben wa, sapukan sedikit pelincir pada bola, faraj anda, atau kedua-duanya. Masukkan bola tersebut. Jika menggunakan lebih daripada satu bola, masukkan satu demi satu. Jika anda menghadapi kesukaran untuk memasukkannya, cuba posisi yang berbeza. Anda boleh mencangkung, meletakkan satu kaki pada perabot, atau berbaring di belakang jika ia membantu.

Setelah bola dimasukkan, anda mungkin merasakan sedikit tekanan. Tetapi anda mahu pengalaman itu selesa. Tidak mengapa jika anda perlu melaraskan bola tersebut. Jika bola itu tidak selesa walau apa pun yang anda lakukan, reka bentuknya mungkin tidak sesuai untuk anda. Pertimbangkan untuk bertukar kepada gaya yang berbeza -- daripada bola berganda kepada bola tunggal, contohnya, atau kepada mainan yang lebih panjang atau lebih sempit.

Kehadiran bola di dalam faraj anda boleh menjadi menyenangkan dan juga berfungsi sebagai peringatan untuk mengepit otot lantai pelvik anda. Cuba lima kepitan cepat, kemudian lepaskan selama lima hingga sepuluh saat. Anda juga boleh tahan dan kepit -- tahan selama lima saat, lepaskan selama tiga saat. Ulangi lima kali. Mengulangi senaman ini beberapa kali sehari boleh menguatkan otot lantai pelvis anda. Mujurlah, anda boleh menggunakan bola ben wa di mana-mana sahaja tanpa sesiapa yang tahu.

Anda tidak perlu hanya menggunakannya untuk senaman. Jika anda mendapati ia menyenangkan atau membangkitkan, masukkan sahaja bila-bila masa. Sentuhkan alat getar pada bola selepas anda memasukkannya. Jika ia jenis dengan bola dalaman, ini boleh menjadi sangat intens dan mungkin membuat anda orgasme!

Selagi anda tidak memasukkan bola ini ke dalam dubur di mana ia boleh tersedut ke dalam saluran pencernaan, tiada cara yang salah untuk menggunakannya.

Bagaimana Cara Melakukan Senaman Kegel untuk Wanita?

Dengan atau tanpa peralatan, untuk melakukan senaman Kegel, anda hanya perlu mengepit dan melepaskan otot anda. Anda boleh mengenal pasti otot dengan menghentikan aliran air kencing semasa di tandas. Perlu diingat bahawa anda hanya perlu melakukan ini untuk mengenal pasti otot dan tidak seharusnya menjadikannya tabiat untuk menghentikan aliran. Anda akan tahu apabila anda mengepit otot lantai pelvis dengan betul kerana punggung anda tidak akan mengecut juga. Pada mulanya, mungkin sukar untuk mengasingkan otot pelvis anda.

Dua kaedah senaman Kegel adalah kontraksi berterusan dan kontraksi cepat. Dengan kontraksi berterusan, anda akan tahan sebelum melepaskan, manakala kontraksi cepat lebih seperti kepitan. Dalam kedua-dua kaedah ini, penting untuk anda melonggarkan otot sepenuhnya.

Satu ulangan bagi setiap senaman adalah seperti berikut:

• Berterusan: kontrak selama lima saat, lepaskan selama sepuluh saat. Ulangi lima kali sehari.
• Cepat: kontrak dan lepaskan dengan cepat, lima kali. Rehat selama 5 – 10 saat. Ulangi tiga kali sehari.

Bagaimana Cara Melakukan Senaman Kegel untuk Lelaki?

Apabila sesetengah orang memikirkan senaman Kegel, mereka membayangkan kelas Lamaze dan wanita yang mengecutkan lantai pelvis mereka. Ada juga yang mengaitkannya dengan orgasme hebat yang dicapai melalui pengecutan otot pubococcygeus (PC). Namun, mari kita jujur, senaman lantai pelvis memberi anda Ijazah Sarjana dalam Seni Orgasme Terunggul.

Semua Orang Boleh Menikmati Kegel!
Ada satu perkara yang hilang dalam persamaan ini. Senaman Kegel adalah untuk lelaki dan wanita. Kita semua pernah mempunyai teman lelaki yang lucu yang boleh menggerakkan zakarnya naik turun atau berputar-putar. Walaupun ia kelakar, tahukah anda? Lelaki anda mempunyai lantai pelvis yang kuat. Kita semua mempunyai perineum. Ia adalah otot yang mengawal aliran air kencing anda semasa membuang air kecil. Kontraksikan ia dan aliran berhenti. Setelah anda menguasai ini, anda sedang menuju ke arah orgasme yang lebih kuat dan lebih kerap. Selebihnya adalah latihan dan mungkin beberapa alat yang menjadikannya menyeronokkan.

Lantai pelvis yang lemah berpunca daripada duduk terlalu lama atau melakukan senaman yang membina bahagian depan peha seperti berbasikal. Jika anda mempunyai lantai pelvis yang lemah, ini menunjukkan peredaran darah yang lemah dalam tisu lembut, otot dan tendon perineum. Bagi lelaki, ini boleh menyebabkan disfungsi erektil, pembekuan darah, tetapi yang paling biasa adalah kesakitan akibat otot tegang yang menyebabkan ketidakseimbangan. Lantai pelvis mesti dikekalkan dalam keadaan neutral. Jangan duduk di atas tulang peha anda. Duduk dengan neutral dan tegak serta kontraksikan perineum. Anda boleh melakukan ini di kerusi pejabat anda dan tiada siapa yang akan tahu jika anda melakukannya dengan betul.

Fleksi pinggul akan membantu mengurangkan ketidakselesaan lantai pelvis. Kelas yoga yang menekankan kepentingan mengimbangi otot yang memendek akibat tindakan berulang juga akan membantu.

Bila Saya Perlu Melakukan Senaman Kegel?

Senaman Kegel boleh dilakukan di mana-mana dan hampir pada bila-bila masa -- semasa perjalanan ke tempat kerja atau ketika berdiri beratur di kedai atau bilik menunggu doktor gigi. Orang lain tidak akan tahu bila anda sedang menguatkan otot anda. Jadi, mengapa tidak manfaatkan masa ini?