Senaman Kegel kini sangat popular. Ramai lelaki dan terutama wanita sedang meneroka keajaiban melakukan senaman lantai pelvik untuk mengawal sistem saluran kencing mereka dengan lebih baik. Latihan ini terutamanya melibatkan pengecutan dan kelonggaran otot secara konsisten dengan cara yang menguatkan kawasan pelvik.
Ramai wanita hamil dan ibu baru melakukan senaman Kegel secara berkala untuk mengawal keinginan mereka menggunakan tandas dengan lebih baik. Lelaki juga boleh mendapat manfaat daripada rutin ini.
Bagaimana senaman Kegel berfungsi?
Kebanyakan orang yang melakukan latihan Kegel melakukannya sambil berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki diletakkan dengan kukuh di atas lantai. Meletakkan tangan pada kawasan pelvik anda akan membantu anda mengenal pasti di mana otot berada supaya sesi anda lebih berfokus. Anda harus cuba mengecutkan otot anda berulang kali selama sekurang-kurangnya dua minit pada kali pertama dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh masa. Sesetengah peminat Kegel yang pakar bahkan mencari cara untuk melatih otot pelvik mereka semasa bergerak.
Kesan kesihatan daripada senaman Kegel yang berkesan
Salah satu kesan kesihatan yang paling jelas daripada rutin senaman Kegel adalah pengurangan ketidakupayaan kawalan kencing akibat tekanan. Wanita yang baru melahirkan anak sering mengalami keadaan ini dan kadang-kadang mendapati diri mereka tidak dapat mengawal pundi kencing. Inilah sebabnya anda mungkin mendengar wanita memakai lampin beberapa minggu selepas melahirkan anak.
Satu lagi manfaat senaman Kegel adalah pengurangan kemungkinan ejakulasi pramatang pada lelaki. Otot pelvik anda lebih mampu menahan cecair apabila ia kuat.
Apa kaitan semua ini dengan seks?
Sama ada anda percaya atau tidak, pundi kencing anda berkait langsung dengan pengalaman seksual anda. Sukar untuk berasa terangsang apabila cuba menahan kencing. Latihan Kegel secara konsisten boleh memastikan sesi keseronokan anda lebih memuaskan dan kurang membimbangkan.
Amaran senaman Kegel
Terlalu banyak sesuatu yang baik boleh menjadikan amalan itu tidak menyenangkan. Ini benar bagi senaman Kegel. Terlalu banyak latihan boleh menyebabkan kesakitan pelvik dan ketidakselesaan teruk semasa hubungan seks.
Anda pasti boleh menikmati senaman Kegel tanpa berlebihan dan melampaui batas dalam amalan ini. Apa cara yang lebih baik untuk menyemarakkan kehidupan seks anda selain dengan sedikit latihan pelvik yang disengajakan?
