วัยหมดประจำเดือนถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของผู้หญิง โดยนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าช่วงนี้มักจะเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และการนอนหลับไม่สนิท แต่ก็อาจส่งผลต่อชีวิตทางเพศของคุณได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่แทนที่จะเป็นสัญญาณของการสิ้นสุดของความพึงพอใจทางเพศ ชีวิตหลังวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นโอกาสในการกำหนดนิยามความใกล้ชิดในแบบของคุณเอง ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง คุณสามารถรักษาหรือแม้กระทั่งปรับปรุงกิจวัตรทางเพศของคุณหลังวัยหมดประจำเดือนได้
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงทางเพศ
เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรนจะลดลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพทั่วไปที่ส่งผลต่อเรื่องเพศ เช่น:
- ช่องคลอดแห้ง : ระดับเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้เนื้อเยื่อช่องคลอดบางลงและหล่อลื่นน้อยลง ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์
- ความต้องการทางเพศลดลง : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ความต้องการทางเพศของคุณลดลง ทำให้คุณรู้สึกสนใจในกิจกรรมทางเพศน้อยลง
- การเปลี่ยนแปลงของพื้นอุ้งเชิงกราน : เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานอาจอ่อนแรงลง ส่งผลต่อความรู้สึกในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
- ผลกระทบทางอารมณ์ : ผลกระทบทางอารมณ์จากวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล และปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย อาจส่งผลต่อความปรารถนาในการมีความใกล้ชิดกันได้เช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าชีวิตทางเพศของคุณสิ้นสุดลง มันแค่เป็นสัญญาณของความต้องการปรับตัวและพัฒนาตัวเอง เพื่อให้คุณมีชีวิตทางเพศที่น่าพึงพอใจและสมบูรณ์ต่อไปได้
1. จัดลำดับความสำคัญในการสื่อสารกับคู่ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หลังหมดประจำเดือนคือการปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ของคุณ การพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะช่วยให้คุณทั้งคู่ปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ได้ พูดคุยถึงสิ่งที่รู้สึกดี สิ่งที่ไม่ดี และความวิตกกังวลที่คุณอาจมี ความโปร่งใสนี้จะช่วยส่งเสริมความสนิทสนมและทำให้คู่ของคุณสนับสนุนคุณในการหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่
หากคุณโสดหรือกำลังมองหาความสัมพันธ์ใหม่ๆ จงเปิดใจกับคู่รักที่อาจจะคบหาดูใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การเปิดเผยความจริงจะช่วยลดแรงกดดันและสร้างพื้นที่สำหรับการพบปะที่เติมเต็มมากขึ้น
2. ผสมผสานสารหล่อลื่นและสารให้ความชุ่มชื้น
ช่องคลอดแห้งเป็นอาการทางกายที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของวัยหมดประจำเดือน แต่ก็สามารถจัดการได้ง่าย หากต้องการให้เซ็กส์สบายขึ้น ให้ใช้สารหล่อลื่นในช่วงเวลาที่ใกล้ชิดกัน เลือกใช้ สารหล่อลื่นแบบน้ำ หากคุณมีแนวโน้มที่จะระคายเคือง หรือ สารหล่อลื่นแบบซิลิโคน เพื่อให้ความชุ่มชื้นยาวนานขึ้น
นอกจากสารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์แล้ว มอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับช่องคลอดยังช่วยให้ผนังช่องคลอดชุ่มชื้นทุกวัน ส่งผลให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น การใช้เป็นประจำยังช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายได้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์
3. สำรวจรูปแบบต่างๆ ของความใกล้ชิด
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง อาจถึงเวลาต้องคิดใหม่ว่าความใกล้ชิดหมายถึงอะไรสำหรับคุณและคู่ของคุณ การมีเพศสัมพันธ์เป็นเพียงวิธีเดียวที่จะสัมผัสถึงความใกล้ชิด ลองสำรวจรูปแบบอื่นๆ ของการเชื่อมต่อทางกายภาพและทางอารมณ์ เช่น:
- การสัมผัสอันเย้ายวน : การนวด การสัมผัสอย่างอ่อนโยน และการสัมผัสผิวกับผิวสามารถจุดประกายความใกล้ชิดได้อีกครั้งโดยไม่จำเป็นต้องสอดใส่
- การมีเพศสัมพันธ์ทางปาก : สำหรับบางคน การมีเพศสัมพันธ์ทางปากสามารถให้ความสุขได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดจากอาการช่องคลอดแห้งหรือบางลง
- การเล่นแบบไม่สอดใส่ : การสำเร็จความใคร่ร่วมกันหรือใช้ของเล่นและมือกระตุ้นซึ่งกันและกันอาจเป็นวิธีที่น่าพึงพอใจในการรักษาความใกล้ชิด
เมื่อคุณขยายขอบเขตความหมายของความใกล้ชิด คุณจะพบว่าเซ็กส์สามารถสร้างสรรค์ สนุกสนาน และสนุกสนานมากกว่าที่เคย
4. เน้นที่การเล่นล่อแหลม
เนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ทางเพศได้ช้าลงหลังวัยหมดประจำเดือน การเล้าโลมนานขึ้นจึงมีความสำคัญ การเล่นเล้าโลมที่ยาวนานขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นจะช่วยให้คุณเกิดอารมณ์ทางเพศได้ในจังหวะที่สบายๆ ช่วยให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่การมีเพศสัมพันธ์เป็นไปได้ง่ายขึ้นหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ การใช้เวลาสำรวจร่างกายของกันและกันมากขึ้นและสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณทั้งคู่รู้สึกเชื่อมโยงกันและตอบสนองกันได้ดีขึ้น
5. เสริมสร้างความแข็งแรงให้พื้นเชิงกรานของคุณ
กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการรับรู้ทางเพศและการถึงจุดสุดยอด หลังจากหมดประจำเดือน กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแรงลง ซึ่งอาจลดความสุขหรือนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การนำการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การออกกำลังกายแบบ คีเกล เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยรักษาหรือปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสุขทางเพศและสุขภาพช่องคลอดโดยรวม
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณอาจต้องการลองกายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกราน ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้
6. ใช้ของเล่นทางเพศเพื่อเพิ่มการกระตุ้น
วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ความรู้สึกทางเพศลดลง แต่ของเล่นทางเพศสามารถกระตุ้นความรู้สึกได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เครื่องสั่น จะช่วยเพิ่มความไวและความสุข ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์การถึงจุดสุดยอดแบบใหม่หรือค้นพบประสบการณ์ที่อาจจะเลือนหายไปอีกครั้ง คู่รักยังสามารถนำของเล่นมาเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นและความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
อย่าอายที่จะลองเล่นของเล่น เพราะเป็นวิธีที่จะทำให้เด็กๆ สนุกสนานและสดใหม่เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง
7. ปรับกรอบความคิดเรื่องเซ็กส์ของคุณใหม่
วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณไม่ตอบสนองเหมือนเมื่อก่อน อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลานี้ในชีวิตอาจช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระได้ หลังจากวัยหมดประจำเดือน คุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อีกต่อไป อาจมีภาระหน้าที่ต่างๆ น้อยลง และมีเวลาให้กับความสุขส่วนตัวมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้มองว่าวัยหมดประจำเดือนคือบทใหม่ของการสำรวจและความพึงพอใจทางเพศ
พยายามยอมรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปและพยายามรู้สึกมั่นใจในช่วงชีวิตใหม่นี้ การรักร่างกายของคุณในแบบที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ใช่แบบที่เคยเป็นมาก่อน จะช่วยเปิดประตูสู่ชีวิตทางเพศที่เติมเต็มมากขึ้น
บทสรุป: การยอมรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
วัยหมดประจำเดือนทำให้ประสบการณ์ทางเพศของคุณเปลี่ยนไปอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะลดลงเสมอไป การปรับเปลี่ยนอย่างรอบคอบ ไม่ว่าจะเป็นการหล่อลื่น การเกี้ยวพาราสี การสื่อสาร หรือการค้นหารูปแบบใหม่ๆ ของความใกล้ชิด จะช่วยให้คุณมีชีวิตทางเพศที่สดใสและมีสุขภาพดีต่อไปได้ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้น ใช้เวลาทำความเข้าใจร่างกายของคุณ และคว้าโอกาสในการกำหนดนิยามความสุขและความใกล้ชิดใหม่สำหรับคุณ