การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และทวารหนักในผู้หญิง พวกมันล้อมรอบฐานขององคชาตในผู้ชายในทำนองเดียวกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งชื่อตาม Dr. Arnold Kegel ชายผู้คิดค้นอุปกรณ์วัดความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านั้นเมื่อกว่า 70 ปีที่แล้ว!

กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเสียหายหรืออ่อนแอเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการคลอดบุตร และอาจแนะนำให้ใช้ Kegels เป็นวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงคิดว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นปัญหาด้านสุขภาพของผู้หญิง การทำ Kegels สามารถเร่งกระบวนการสมานกล้ามเนื้อหลังคลอดบุตรได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็อาจได้รับประโยชน์จาก Kegels เช่นกัน ใครก็ตามที่กลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระควรปรึกษาแพทย์ว่า Kegels เหมาะกับพวกเขาหรือไม่ แพทย์สามารถทำการทดสอบด้วยตนเองเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ บางคนอธิบายว่าการทำ Kegels สามารถนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดที่ดีขึ้นหรือแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

ฉันต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างในการออกกำลังกาย Kegel?

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ในการออกกำลังกาย Kegel แม้ว่าคุณอาจพิจารณาสิ่งเหล่านี้หากพวกเขาทำให้การออกกำลังกายสนุกหรือน่าพึงพอใจมากขึ้น เตือนให้คุณตาม Kegels ของคุณ หรือให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณ

คุณ สามารถรวมอุปกรณ์ต่างๆ เข้ากับการออกกำลังกายได้ เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวทในยิม เครื่องมือเหล่านี้ประกอบด้วย:

• ของเล่นสมาร์ท Kegel: OhMiBod Lovelife , เอลวี่ เรา ไวบ์ บลูม
• ลูกบอลเซ็กส์ (รวมถึงลูกบอล benwa, Geisha และ Kegel): เลโล่ ลูน่า
• เครื่องออกกำลังกาย Kegel: California Exotics Inspire , Satisfyer Balls

ลูกบอล Kegel สามารถทำจากแก้ว โลหะ หรือซิลิโคนก็ได้ ลูกบอลสมัยใหม่บางลูกมีลูกบอลถ่วงน้ำหนักที่สั่นสะเทือนอยู่ข้างในเพื่อสร้างความรู้สึกเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวโดยไม่สมัครใจ อาจเป็นลูกบอลเดี่ยว สองลูกแยกกัน หรือลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ลูกบอลอาจมาเป็นชุดเพื่อให้คุณสามารถเลือกขนาดที่พอดีที่สุดหรือเปลี่ยนไปใช้ลูกบอล Kegel ที่หนักกว่าได้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ติดลูกบอลด้วยเชือกที่ช่วยให้หยิบได้ง่าย มั่นใจได้ว่าจะไม่สูญหาย

Kegel ball บางลูกมีคุณสมบัติระบบสั่น ซึ่งอาจนำมาซึ่งความสุขและอาจถึงจุดสุดยอด หรืออาจใช้เป็นการตอบสนองเมื่อคุณบีบลูกบอลในช่องคลอด

การออกกำลังกาย Smart Kegel กลายเป็นเรื่องเดือดดาล พวกเขาเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณผ่าน Bluetooth ช่วยให้คุณใช้เป็นรีโมทเพื่อควบคุมการสั่นสะเทือนหรือแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าของคุณ

สุดท้ายนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบก้านมักจะมีกระเปาะอยู่รอบๆ ซึ่งคุณสามารถบีบกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถสอดอุปกรณ์บางส่วนแล้วลองดึงเข้าไปในช่องคลอดหรือดึงออกด้วยมือพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้อยู่กับที่

เนื่องจากการออกกำลังกาย Kegel เป็นเรื่องส่วนตัว คุณจึงควรใช้เวลาหาของเล่นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีใช้ Ben Wa Balls

หากต้องการใช้เบนวาบอล ให้ทาสารหล่อลื่นเล็กน้อยกับพวกเขา ช่องคลอดของคุณ หรือทั้งสองอย่าง ใส่พวกเขา หากใช้มากกว่าหนึ่งลูก ให้ทำครั้งละหนึ่งลูก หากคุณมีปัญหาในการใส่เข้าไป ให้ลองใช้ตำแหน่งอื่น คุณสามารถย่อตัว วางขาข้างหนึ่งบนเฟอร์นิเจอร์ หรือนอนหงายก็ได้ถ้ามันช่วยได้

เมื่อใส่ลูกบอลเข้าไปแล้ว คุณอาจรู้สึกกดดันเล็กน้อย แต่คุณต้องการประสบการณ์ที่รู้สึกสบายใจ ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการปรับเปลี่ยน หากลูกบอลไม่สบายไม่ว่าคุณจะทำอะไร ดีไซน์อาจไม่เหมาะกับคุณ ลองเปลี่ยนมาใช้สไตล์อื่น เช่น จากลูกบอลคู่เป็นลูกบอลเดี่ยว หรือเป็นของเล่นที่ยาวหรือแคบกว่า

การมีลูกบอลอยู่ในช่องคลอดของคุณนั้นน่าพึงพอใจและยังเป็นเครื่องเตือนใจให้บีบคุณอีกด้วย เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อพื้น ลองสะบัดเร็วๆ ห้าครั้ง จากนั้นปล่อยเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที คุณยังสามารถกดและบีบได้ โดยกดค้างไว้ห้าวินาที ปล่อยเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง การทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวันสามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ โชคดีที่คุณสามารถใช้ลูกเบ็นวาได้ทุกที่ โดยไม่มีใครฉลาดไปกว่านี้แล้ว

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เพื่อการออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณเพียงแค่พบพวกเขา น่าพอใจ หรือเร้าใจก็เข้ามาเมื่อไรก็ได้ แตะเครื่องสั่นไปที่ลูกบอลหลังจากที่คุณใส่เข้าไป หากเป็นประเภทที่มีลูกบอลอยู่ภายใน สิ่งนี้อาจรู้สึกค่อนข้างรุนแรงและอาจทำให้คุณถึงจุดสุดยอดได้!

ตราบใดที่คุณไม่สอดลูกบอลเหล่านี้เข้าไปในทวารหนักซึ่งสามารถถูกดูดเข้าไปในทางเดินอาหารได้ ก็ไม่มีทางที่ผิดที่จะใช้มัน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงทำอย่างไร?

ไม่ว่าจะมีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ ในการออกกำลังกาย Kegel คุณเพียงแค่ต้องบีบและคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหากล้ามเนื้อได้โดยการหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่ออยู่ในโถส้วม โปรดทราบว่าคุณควรทำเช่นนี้เพื่อหาตำแหน่งของกล้ามเนื้อเท่านั้น และไม่ควรหยุดการไหลจนเป็นนิสัย คุณจะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง เพราะก้นของคุณจะไม่หดตัวเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานออกจากกันอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรกๆ

การออกกำลังกาย Kegel ทั้งสองวิธีนั้นยั่งยืนและหดตัวอย่างรวดเร็ว หากเกร็งต่อเนื่อง คุณจะค้างไว้ก่อนปล่อย ส่วนการเกร็งเร็วๆ มีแนวโน้มจะสะบัดมากกว่า ด้วยทั้งสองสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีดังนี้:

• ต่อเนื่อง: สัญญาเป็นเวลาห้าวินาที ปล่อยเป็นเวลาสิบ ทำซ้ำห้าครั้งต่อวัน
• รวดเร็ว: สัญญาและปล่อยอย่างรวดเร็ว ห้าครั้ง ผ่อนคลายเป็นเวลา 5 – 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งทุกวัน

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายได้อย่างไร?

เมื่อบางคนนึกถึงการออกกำลังกาย Kegel ก็มีภาพคลาส Lamaze และผู้หญิงที่กำลังเกร็งอุ้งเชิงกราน หลายๆ คนอาจยังเชื่อมโยงการถึงจุดสุดยอดอันน่าทึ่งซึ่งทำได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานจะทำให้คุณได้รับปริญญาโทสาขาศิลปะแห่งการถึงจุดสุดยอด

ทุกคนสามารถสนุกสนานกับ Kegel ได้!
มีเพียงสิ่งเดียวที่ขาดหายไปจากสมการ การออกกำลังกาย Kegel สำหรับทั้งชายและหญิง เราทุกคนต่างมีแฟนหนุ่มที่มีอารมณ์ขันซึ่งสามารถทำให้ไก่ของเขายกขึ้นลงหรือไปรอบๆ ได้ แม้ว่ามันอาจจะตลก แต่เดาอะไรล่ะ? ผู้ชายของคุณมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง เราทุกคนมีฝีเย็บ มันคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลเวียนของปัสสาวะเมื่อคุณฉี่ ทำสัญญาแล้วมันจะหยุด เมื่อคุณได้รับความคุ้มครองแล้ว คุณก็กำลังจะไปถึงจุดสุดยอดที่แข็งแกร่งขึ้นและบ่อยขึ้น ที่เหลือคือการฝึกฝนและอาจเป็นเครื่องมือบางอย่างที่จะทำให้มันสนุก

อุ้งเชิงกรานที่อ่อนนุ่มเกิดจากการนั่งเยอะๆ หรือออกกำลังกายที่สร้างต้นขาด้านหน้า เช่น ปั่นจักรยาน หากคุณมีพื้นอุ้งเชิงกรานอ่อน แสดงว่าการไหลเวียนไม่ดีในเนื้อเยื่ออ่อน กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของฝีเย็บ สำหรับผู้ชายอาจส่งผลให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ลิ่มเลือด แต่โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีอาการเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อตึงที่ทำให้เกิดความไม่สมดุล อุ้งเชิงกรานจะต้องเป็นกลาง ไม่ต้องนั่งบนกระดูกต้นขาของคุณ นั่งเป็นกลางและตัวตรงแล้วบีบฝีเย็บ คุณสามารถทำสิ่งนี้บนเก้าอี้สำนักงานของคุณได้ และจะไม่มีใครรู้ถึงความแตกต่างหากคุณทำถูกต้อง

การงอสะโพกจะช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกไม่สบายบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ ชั้นเรียนโยคะที่เน้นความสำคัญของการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อที่สั้นลงเนื่องจากการกระทำซ้ำๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน

ฉันควรออกกำลังกาย Kegel เมื่อใด

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งระหว่างเดินทางไปทำงานหรือยืนต่อแถวที่ร้านค้าหรือห้องรอของทันตแพทย์ คนอื่นไม่สามารถบอกได้ว่าคุณกระชับกล้ามเนื้อเมื่อใด แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากเวลานี้ล่ะ?