Apa Itu Latihan Kegel?
Latihan Kegel adalah latihan yang mengencangkan otot-otot yang menahan dan mengelilingi vagina, rahim, kandung kemih, dan anus pada wanita. Otot-otot ini juga mengelilingi pangkal penis pada pria. Latihan ini dinamai menurut Dr. Arnold Kegel, seorang pria yang menciptakan alat untuk mengukur kekuatan kontraksi otot-otot tersebut lebih dari 70 tahun yang lalu!
Otot-otot ini bisa menjadi rusak atau lemah akibat cedera atau persalinan, dan Kegel mungkin direkomendasikan sebagai cara untuk menguatkan otot-otot tersebut. Inilah sebabnya banyak orang menganggap latihan Kegel sebagai masalah kesehatan wanita. Melakukan Kegel dapat mempercepat proses penyembuhan otot setelah melahirkan. Namun, pria juga bisa mendapatkan manfaat dari Kegel. Siapa pun yang mengalami inkontinensia urin atau tinja harus bertanya kepada dokter apakah Kegel cocok untuk mereka. Dokter dapat melakukan tes manual untuk memeriksa kekuatan otot Anda. Beberapa orang menggambarkan bahwa melakukan Kegel dapat menghasilkan orgasme yang lebih baik atau lebih kuat.
Peralatan Apa yang Saya Butuhkan untuk Melakukan Latihan Kegel?
Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan latihan Kegel; meskipun, Anda mungkin mempertimbangkan peralatan jika itu membuat latihan lebih menyenangkan atau menyenangkan, mengingatkan Anda untuk terus melakukan Kegel, atau memberikan umpan balik tentang tonus otot Anda.
Anda dapat memasukkan alat ke dalam latihan Anda, seperti halnya Anda menggunakan beban di gym. Alat-alat ini meliputi:
- Mainan Kegel pintar: OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
- Sex balls (termasuk benwa, Geisha, dan bola Kegel): LELO Luna
- Alat latihan Kegel: California Exotics Inspire, Satisfyer Balls
Bola Kegel dapat terbuat dari kaca, logam, atau silikon. Beberapa bola modern mengandung bola berbobot yang bergetar di dalamnya untuk menciptakan sensasi menyenangkan. Mereka juga dapat membuat otot dasar panggul Anda berkontraksi secara tidak sadar. Bola bisa berupa bola tunggal, dua bola terpisah, atau dua bola yang terhubung bersama. Bola biasanya dijual dalam set sehingga Anda dapat memilih yang paling sesuai atau beralih ke bola Kegel yang lebih berat saat otot Anda menjadi lebih kuat. Pilih bola dengan tali yang memudahkan pengambilan, sehingga tidak hilang.
Beberapa bola Kegel memiliki fitur getar, yang dapat memberikan kesenangan dan mungkin orgasme atau dapat digunakan sebagai umpan balik saat Anda mengepalkan bola di vagina Anda.
Latihan Kegel pintar kini sangat populer. Mereka terhubung ke ponsel Anda melalui Bluetooth, memungkinkan Anda menggunakannya sebagai remote untuk mengontrol getaran atau membimbing Anda melalui latihan dan melacak kemajuan Anda.
Terakhir, alat latihan berbentuk batang biasanya memiliki bola di sekitarnya yang dapat Anda kencangkan dengan otot. Anda dapat memasukkan sebagian alat tersebut dan mencoba menariknya ke dalam vagina atau menariknya keluar dengan tangan sambil mengontraksikan otot dasar panggul untuk menjaga alat tetap di tempatnya.
Karena latihan Kegel sangat pribadi, Anda harus meluangkan waktu untuk menemukan mainan terbaik untuk Anda.
Bagaimana Cara Menggunakan Bola Ben Wa?
Untuk menggunakan bola ben wa, oleskan sedikit pelumas pada bola, vagina Anda, atau keduanya. Masukkan bola tersebut. Jika menggunakan lebih dari satu bola, lakukan satu per satu. Jika Anda kesulitan memasukkannya, coba posisi yang berbeda. Anda bisa jongkok, meletakkan satu kaki di atas furnitur, atau berbaring telentang jika itu membantu.
Setelah bola dimasukkan, Anda mungkin merasakan sedikit tekanan. Namun, Anda ingin pengalaman ini terasa nyaman. Tidak apa-apa jika Anda perlu menyesuaikannya. Jika bola terasa tidak nyaman apa pun yang Anda lakukan, desainnya mungkin tidak cocok untuk Anda. Pertimbangkan untuk beralih ke gaya lain — dari bola ganda ke bola tunggal, misalnya, atau ke mainan yang lebih memanjang atau lebih sempit.
Keberadaan bola di dalam vagina Anda bisa menyenangkan dan juga berfungsi sebagai pengingat untuk mengepalkan otot dasar panggul Anda. Cobalah lima kali kepalan cepat, lalu lepaskan selama lima hingga sepuluh detik. Anda juga bisa menahan dan mengepalkan — tahan selama lima detik, lepaskan selama tiga detik. Ulangi lima kali. Mengulangi latihan ini beberapa kali sehari dapat mengencangkan otot dasar panggul Anda. Untungnya, Anda bisa menggunakan bola ben wa di mana saja tanpa ada yang tahu.
Anda tidak harus hanya menggunakannya untuk latihan. Jika Anda merasa bola tersebut menyenangkan atau membangkitkan gairah, masukkan kapan saja. Sentuhkan vibrator ke bola setelah Anda memasukkannya. Jika bola tersebut memiliki bola dalam, ini bisa terasa sangat intens dan bahkan bisa membuat Anda orgasme!
Selama Anda tidak memasukkan bola ini ke anus di mana bola bisa tersedot ke saluran pencernaan, tidak ada cara yang salah untuk menggunakannya.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Kegel untuk Wanita?
Dengan atau tanpa peralatan, untuk melakukan latihan Kegel, Anda hanya perlu mengepalkan dan melepaskan otot Anda. Anda dapat menemukan otot tersebut dengan menghentikan aliran urin saat buang air kecil di toilet. Perlu diingat bahwa Anda hanya boleh melakukan ini untuk menemukan otot dan tidak boleh menjadi kebiasaan menghentikan aliran urin. Anda akan tahu saat Anda mengepalkan otot dasar panggul dengan benar karena bokong Anda tidak ikut mengontraksi. Namun, pada awalnya mungkin sulit untuk mengisolasi otot panggul Anda.
Dua metode latihan Kegel adalah kontraksi tahan lama dan kontraksi cepat. Dengan kontraksi tahan lama, Anda menahan sebelum melepaskan, sedangkan kontraksi cepat lebih seperti kepalan cepat. Pada kedua metode ini, penting untuk Anda benar-benar merilekskan otot setelahnya.
Satu repetisi dari masing-masing latihan adalah sebagai berikut:
- Tahan: kontraksi selama lima detik, lepaskan selama sepuluh detik. Ulangi lima kali setiap hari.
- Cepat: kontraksi dan lepaskan dengan cepat, lima kali. Istirahat selama 5 – 10 detik. Ulangi tiga kali sehari.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Kegel untuk Pria?
Saat beberapa orang memikirkan latihan Kegel, mereka membayangkan kelas Lamaze dan wanita yang mengontraksikan otot dasar panggul mereka. Orang lain mungkin masih mengaitkannya dengan orgasme luar biasa yang dicapai melalui pengencangan otot pubococcygeus (PC). Namun, mari kita jujur, latihan otot dasar panggul memberi Anda gelar Master dalam Seni Orgasme Terbaik.
Semua Orang Bisa Menikmati Kegel!
Ada satu hal yang sering terlupakan. Latihan Kegel untuk pria dan wanita. Kita semua pernah melihat pacar yang bisa menggerakkan penisnya naik turun atau berputar-putar. Meskipun lucu, tebak apa? Pria tersebut memiliki otot dasar panggul yang kuat. Kita semua memiliki perineum. Itu adalah otot yang mengontrol aliran urin saat buang air kecil. Kontraksikan dan aliran berhenti. Setelah Anda menguasai ini, Anda sedang dalam perjalanan menuju orgasme yang lebih kuat dan lebih sering. Sisanya adalah latihan dan mungkin beberapa alat yang membuatnya menyenangkan.
Otot dasar panggul yang lemah bisa disebabkan oleh terlalu banyak duduk atau melakukan latihan yang membangun otot depan paha seperti bersepeda. Jika Anda memiliki otot dasar panggul yang lemah, itu menunjukkan sirkulasi yang buruk di jaringan lunak, otot, dan tendon perineum. Pada pria, ini bisa menyebabkan disfungsi ereksi, pembekuan darah, tetapi yang paling umum adalah rasa sakit akibat otot yang tegang yang menyebabkan ketidakseimbangan. Otot dasar panggul harus dijaga dalam posisi netral. Jangan duduk di tulang paha Anda. Duduklah dengan posisi netral dan tegak serta kontraksikan perineum. Anda bahkan bisa melakukannya di kursi kantor dan tidak ada yang akan tahu jika Anda melakukannya dengan benar.
Fleksi pinggul akan membantu mengatasi ketidaknyamanan otot dasar panggul. Kelas yoga yang menekankan pentingnya menyeimbangkan otot yang memendek akibat gerakan berulang juga akan membantu.
Kapan Saya Harus Melakukan Latihan Kegel?
Latihan Kegel dapat dilakukan di mana saja dan hampir kapan saja — saat Anda dalam perjalanan ke tempat kerja atau saat berdiri dalam antrean di toko atau ruang tunggu dokter gigi. Orang lain tidak akan tahu saat Anda mengencangkan otot Anda. Jadi, mengapa tidak memanfaatkan waktu ini?
