早泄 (PE) 是许多男性在一生中都会遇到的一个常见问题。好消息是什么？通过正确的技巧和心态，您可以更好地控制高潮，并在卧室中享受更长时间、更令人满意的体验。下面，我们概述了帮助您在床上坚持更长时间的最有效策略。
1.了解你的触发因素
了解是什么引发了你的高潮是控制它的第一步。记录导致你射精的身体感觉、想法或行为。这种意识将帮助你意识到自己何时接近极限，并让你采取行动来延迟它。
2. 尝试“开始-停止”技术
这种流行的方法是刺激自己直到射精，然后停下约 30 秒，让感觉消退。重复此过程两三次，然后让自己射精。随着时间的推移，这会训练你的身体延迟高潮。
3. 使用挤压技术
另一种行之有效的方法是挤压法。当你感觉自己快要射精时，轻轻挤压阴茎根部几秒钟。这有助于减少性欲并预防早泄。
4. 练习凯格尔运动
凯格尔运动可以增强盆底肌肉，而盆底肌肉在控制射精方面起着关键作用。做这些运动时，收缩用来中途停止排尿的肌肉。保持几秒钟，然后放松。经常练习可以提高你的耐力并延迟射精。
5. 注重前戏
前戏不仅仅是热身——它是令人满意的性体验的重要组成部分。花更多时间进行非插入性活动可以减轻表现压力，让您和您的伴侣的整体体验更加愉悦。
6. 尝试脱敏产品
脱敏喷雾剂、凝胶或避孕套旨在减少敏感度，让您持久。寻找含有苯佐卡因或利多卡因等温和麻醉成分的产品。务必遵循说明并测试是否有过敏反应。
7.调整你的节奏
在性交过程中调整速度有助于延迟射精。更慢、更谨慎的动作可以减少过度刺激并让您保持控制。不要害怕暂停片刻以重新调整。
8. 尝试不同的姿势
某些性姿势有助于减少刺激并提供更好的控制。例如，传教士体位可让您轻松暂停或放慢速度，而给予伴侣更多控制权的体位可让您喘口气。
9.正念与呼吸技巧
深呼吸和冥想等正念练习可以帮助你在性爱过程中保持专注和冷静。深呼吸可以减慢你的心率并减轻紧张感，帮助你保持对身体的控制。
10.寻求专业指导
如果尝试这些方法后 PE 仍未消失，请考虑咨询医疗专业人士。疗法、药物或咨询可以提供针对潜在问题的定制解决方案。
一致性是关键
克服早泄是一个需要耐心和实践的过程。尝试不同的技巧，不要害怕与伴侣开诚布公地交流。通过将这些策略融入到你的日常生活中，你可以提高你的耐力、自信和整体性满足感。