世界精神卫生日（10月10日）：正念愉悦，改善睡眠
性健康和心理健康息息相关。感到安全、被需要、身体舒适，可以缓解压力、改善情绪、促进睡眠。无需性高潮或长时间的性爱才能获得益处；即使是轻柔、愉悦的触碰，也能帮助大脑平静下来。 最棒的是？它简单易上手，而且充满乐趣。以下是一个简单的睡前放松活动，您可以根据自己的夜晚进行调整。选择您喜欢的活动，跳过其他活动，让这些轻松愉快的小习惯来减轻您大脑的负担。 自慰、情绪和睡眠：你需要知道什么 睡前自慰可以是一种平静、省力的方式，安抚大脑的躁动。轻柔的性唤起和高潮可能会释放出令人愉悦的化学物质，帮助身体进入休息模式；但你不需要“完成”才能获得帮助。如果你愿意，可以把它当成一种用心的触摸：慢慢来，感受感受，当你感到平静时就停下来。 它如何提供帮助（用简单的英语来说）： 缓解压力：关注身体感觉可以减少精神噪音。 缓解入睡困难：唤醒后的放松使许多人更容易入睡。 提升情绪：一个简短、积极的仪式可以让你感受到被关心而不是“紧张”。 自慰次数越多=心理健康越好吗？简而言之：不——数量不是目标。重要的是它对你的影响。如果一次快速、温和的自慰能帮助你入睡或感到更平静，那就太好了。如果它开始扰乱睡眠，取代你真正想要的联系，或者感觉麻木而不是舒缓，那就减少自慰次数，并在某些晚上尝试其他放松方式（呼吸、伸展运动、淋浴）。遵循“事后感觉更好”的原则：如果你事后总体感觉更平静或更困倦，那么你就走在了正确的轨道上。 睡前 20 分钟放松 设置一个简短、平静的、你可以重复的序列。选择今晚合适的。 0-3 分钟 — 关闭标签页：打开“请勿打扰”，调暗灯光，喝点水或凉茶。 3-6 分钟——呼吸：吸气 4 次，呼气 6 次；放松下巴和肩膀。 6-10 分钟——轻度身体复位：轻轻转动颈部、耸肩、缓慢地从脚趾到头部伸展。 10-15分钟——专注触摸（单独或两人合拍）：注意温度、质地和压力；无需设定目标。可选方案：仅用手进行身体扫描，并涂抹少量水性润滑剂；使用最低档低噪音振动器来感受外部热点；或者进行一次专注的温水淋浴，并进行三次缓慢的呼吸。 15-20 分钟——轻轻落地：温暖的毛巾，快速整理，一句赞赏的话；屏幕保持关闭。 夫妻性健康：如何增进感情（和感情） 夫妻性健康关乎你们两人在亲密关系之前、期间和之后的相处方式。当伴侣感到安全、被倾听和被渴望时，神经系统会放松，压力会减轻，更容易享受无压力的抚摸。这种情感安全感也会体现在卧室之外：更好的睡眠、更少的琐碎争吵和更稳定的情绪。...
