Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind Übungen, die die Muskeln straffen, die bei Frauen die Vagina, die Gebärmutter, die Blase und den Anus halten und umgeben. Bei Männern umgeben sie ähnlich die Basis des Penis. Diese Übungen sind nach Dr. Arnold Kegel benannt, einem Mann, der vor mehr als 70 Jahren ein Gerät erfand, um die Stärke der Kontraktionen dieser Muskeln zu messen!

Diese Muskeln können durch Verletzungen oder Geburt geschädigt oder schwach werden, und Kegels können empfohlen werden, um die Muskeln zu stärken. Deshalb denken viele Menschen, dass Kegel-Übungen ein Frauenthema sind. Kegels können den Heilungsprozess der Muskeln nach der Geburt beschleunigen. Allerdings können auch Männer von Kegels profitieren. Jeder, der unter Harn- oder Stuhlinkontinenz leidet, sollte seinen Arzt fragen, ob Kegels für ihn geeignet sind. Ärzte können einen manuellen Test durchführen, um Ihre Muskelkraft zu überprüfen. Manche Menschen berichten, dass Kegels zu einem besseren oder stärkeren Orgasmus führen können.

Welche Ausrüstung brauche ich für Kegel-Übungen?

Für Kegel-Übungen benötigen Sie keine Ausrüstung; allerdings könnten Sie solche in Betracht ziehen, wenn sie das Training angenehmer machen, Sie daran erinnern, Ihre Kegels regelmäßig zu machen, oder Ihnen Feedback zu Ihrem Muskeltonus geben.

You können Werkzeuge in Ihr Training einbauen, so wie Sie im Fitnessstudio Gewichte verwenden. Diese Werkzeuge umfassen:

• Intelligente Kegel-Spielzeuge: OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
• Sexbälle (einschließlich Benwa-, Geisha- und Kegel-Bälle): LELO Luna
• Kegel-Trainer: California Exotics Inspire, Satisfyer Balls

Kegel-Bälle können aus Glas, Metall oder Silikon bestehen. Einige moderne Bälle enthalten gewichtete Kugeln, die im Inneren vibrieren und ein angenehmes Gefühl erzeugen. Sie können auch unwillkürliche Kontraktionen Ihrer Beckenbodenmuskulatur auslösen. Es kann sich um einzelne Bälle, zwei separate Bälle oder zwei verbundene Bälle handeln. Bälle werden oft in Sets angeboten, damit Sie die beste Passform wählen oder zu schwereren Kegel-Bällen wechseln können, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Verwenden Sie Bälle mit Schnüren, die das Herausziehen erleichtern und verhindern, dass sie verloren gehen.

Einige Kegel-Bälle verfügen über eine Vibrationsfunktion, die Lust und möglicherweise einen Orgasmus fördern kann oder als Feedback dient, wenn Sie die Bälle in Ihrer Vagina anspannen.

Intelligente Kegel-Übungen sind sehr beliebt geworden. Sie verbinden sich per Bluetooth mit Ihrem Telefon, sodass Sie es als Fernbedienung zur Steuerung der Vibrationen verwenden oder Sie durch Übungen führen und Ihren Fortschritt verfolgen können.

Schafthalter-Übungsgeräte haben typischerweise Kugeln, die Sie mit Ihren Muskeln zusammendrücken können. Sie können das Gerät teilweise einführen und versuchen, es in Ihre Vagina zu ziehen oder es mit der Hand herauszuziehen, während Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, um es an Ort und Stelle zu halten.

Da Kegel-Übungen sehr persönlich sind, sollten Sie sich Zeit nehmen, das beste Spielzeug für sich zu finden.

Wie benutzt man Ben Wa Bälle?

Um Ben Wa Bälle zu verwenden, tragen Sie etwas Gleitmittel auf die Bälle, Ihre Vagina oder beides auf. Führen Sie sie ein. Wenn Sie mehr als einen Ball verwenden, tun Sie dies nacheinander. Wenn das Einführen schwierig ist, probieren Sie verschiedene Positionen aus. Sie können in die Hocke gehen, ein Bein auf ein Möbelstück legen oder auf dem Rücken liegen, wenn es hilft.

Nachdem die Bälle eingeführt sind, spüren Sie möglicherweise etwas Druck. Das Erlebnis sollte jedoch angenehm sein. Es ist in Ordnung, wenn Sie die Bälle anpassen müssen. Wenn die Bälle trotz aller Versuche unangenehm sind, ist das Design möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Erwägen Sie, zu einem anderen Stil zu wechseln – zum Beispiel von zwei Bällen zu einem einzelnen oder zu einem länglicheren oder schmaleren Spielzeug.

Die Anwesenheit der Bälle in Ihrer Vagina kann angenehm sein und dient auch als Erinnerung, Ihre Beckenboden Muskeln anzuspannen. Versuchen Sie fünf schnelle Kontraktionen, dann entspannen Sie für fünf bis zehn Sekunden. Sie können auch halten und drücken – fünf Sekunden halten, drei Sekunden entspannen. Wiederholen Sie das fünfmal. Mehrfache Wiederholungen pro Tag können Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen. Glücklicherweise können Sie Ben Wa Bälle überall verwenden, ohne dass es jemand bemerkt.

Sie müssen sie nicht nur zum Training verwenden. Wenn Sie sie einfach angenehm oder erregend finden, können Sie sie jederzeit einführen. Berühren Sie die Bälle nach dem Einführen mit einem Vibrator. Wenn sie innere Kugeln haben, kann das sehr intensiv sein und sogar zum Orgasmus führen!

Solange Sie diese Bälle nicht in den Anus einführen, wo sie in den Magen-Darm-Trakt gelangen könnten, gibt es keine falsche Art, sie zu verwenden.

Wie macht man Kegel-Übungen für Frauen?

Mit oder ohne Ausrüstung müssen Sie für eine Kegel-Übung einfach Ihre Muskeln anspannen und wieder entspannen. Sie können die Muskeln finden, indem Sie beim Toilettengang den Urinstrahl stoppen. Beachten Sie, dass Sie dies nur tun sollten, um die Muskeln zu lokalisieren, und es nicht zur Gewohnheit machen sollten, den Urinfluss zu unterbrechen. Sie werden wissen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen, wenn Ihr Gesäß dabei nicht mitkontrahiert. Es kann anfangs schwierig sein, die Beckenbodenmuskeln zu isolieren.

Es gibt zwei Methoden der Kegel-Übungen: anhaltende und schnelle Kontraktionen. Bei anhaltenden Kontraktionen halten Sie die Spannung, bevor Sie loslassen, während schnelle Kontraktionen eher kurze Zuckungen sind. Bei beiden ist es wichtig, die Muskeln vollständig zu entspannen.

Eine Wiederholung jeder Übung sieht folgendermaßen aus:

• Anhaltend: fünf Sekunden anspannen, zehn Sekunden entspannen. Fünfmal täglich wiederholen.
• Schnell: schnell anspannen und loslassen, fünfmal. 5–10 Sekunden entspannen. Dreimal täglich wiederholen.

Wie macht man Kegel-Übungen für Männer?

Wenn manche Leute an Kegel-Übungen denken, haben sie Bilder von Lamaze-Kursen und Frauen, die ihren Beckenboden anspannen. Andere verbinden es vielleicht noch mit unglaublichen Orgasmen, die durch das Anspannen der Muskulatur des Musculus pubococcygeus (PC) erreicht werden. Aber seien wir ehrlich: Beckenbodenübungen verleihen Ihnen einen Master-Abschluss in der Kunst des ultimativen Orgasmus.

Jeder kann Spaß mit Kegels haben!
Es fehlt nur eine Sache in der Gleichung: Kegel-Übungen sind für Männer und Frauen. Wir alle kennen diesen humorvollen Freund, der seinen Penis hoch und runter oder im Kreis bewegen kann. So lustig das auch sein mag, raten Sie mal? Ihr Mann hat einen starken Beckenboden. Wir alle haben ein Perineum. Das ist der Muskel, der den Urinstrahl beim Wasserlassen kontrolliert. Spannen Sie ihn an, und der Urinfluss stoppt. Wenn Sie das beherrschen, sind Sie auf dem Weg zu stärkeren und häufigeren Orgasmen. Der Rest ist Übung und vielleicht ein paar Hilfsmittel, die das Ganze spaßiger machen.

Ein schwacher Beckenboden entsteht durch viel Sitzen oder durch Übungen, die vor allem die Vorderseite der Oberschenkel trainieren, wie Radfahren. Ein schwacher Beckenboden weist auf eine schlechte Durchblutung der Weichteile, Muskeln und Sehnen des Perineums hin. Für Männer kann das zu erektiler Dysfunktion, Blutgerinnseln, aber am häufigsten zu Schmerzen durch verspannte Muskeln führen, die Ungleichgewichte verursachen. Der Beckenboden muss neutral gehalten werden. Nicht auf den Oberschenkelknochen sitzen. Sitzen Sie neutral und aufrecht und spannen Sie das Perineum an. Sie können das sogar im Bürostuhl machen, und niemand wird den Unterschied bemerken, wenn Sie es richtig machen.

Hüftbeugung hilft, Beschwerden im Beckenboden zu lindern. Yoga-Kurse, die die Bedeutung des Ausgleichs von Muskeln betonen, die durch repetitive Bewegungen verkürzt wurden, sind ebenfalls hilfreich.

Wann sollte ich Kegel-Übungen machen?

Kegel-Übungen können überall und fast jederzeit durchgeführt werden – während der Fahrt zur Arbeit, beim Anstehen im Geschäft oder im Wartezimmer beim Zahnarzt. Andere merken nicht, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren. Warum also nicht diese Zeit nutzen?