Kegel-Übungen sind heutzutage sehr beliebt. Viele Männer und besonders Frauen entdecken die Vorteile von Beckenbodenübungen, um ihre Harnwegssysteme besser kontrollieren zu können. Die Übungen bestehen im Wesentlichen darin, die Muskeln regelmäßig anzuspannen und zu entspannen, um die Stärke im Beckenbereich zu verbessern.
Viele schwangere Frauen und frischgebackene Mütter führen Kegel-Übungen regelmäßig durch, um ihren Harndrang besser kontrollieren zu können. Auch Männer können von dieser Routine profitieren.
Wie funktionieren Kegel-Übungen?
Die meisten Menschen, die Kegel-Workouts machen, tun dies im Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen. Wenn Sie eine Hand auf Ihren Beckenbereich legen, bekommen Sie ein Gefühl dafür, wo die Muskeln liegen, damit Ihre Übung gezielt ist. Beim ersten Mal sollten Sie versuchen, die Muskeln mindestens zwei Minuten lang wiederholt anzuspannen und dann die Dauer schrittweise zu erhöhen. Einige erfahrene Kegel-Fans finden sogar Wege, ihre Beckenbodenmuskulatur unterwegs zu trainieren.
Die gesundheitlichen Auswirkungen effektiver Kegel-Übungen
Einer der offensichtlichsten gesundheitlichen Vorteile von Kegel-Übungsroutinen ist die Verringerung der Belastungsinkontinenz. Frauen, die gerade ein Kind geboren haben, leiden oft unter diesem Zustand und können manchmal ihre Blase nicht kontrollieren. Deshalb hört man manchmal, dass Frauen mehrere Wochen nach der Geburt Windeln tragen.
Ein weiterer Vorteil von Kegel-Übungen ist eine geringere Wahrscheinlichkeit vorzeitiger Ejakulation bei Männern. Ihre Beckenbodenmuskeln können Flüssigkeiten besser zurückhalten, wenn sie stark sind.
Was hat das alles mit Sex zu tun?
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Blase ist direkt mit Ihrem sexuellen Erlebnis verbunden. Es ist schwierig, in Stimmung zu kommen, wenn man versucht, den Urin zurückzuhalten. Regelmäßige Kegel-Workouts können dafür sorgen, dass Ihre lustvollen Momente erfüllender und weniger belastend sind.
Warnhinweise zu Kegel-Übungen
Zu viel von einer guten Sache kann das Ganze verderben. Das gilt auch für Kegel-Workouts. Zu viel Training kann zu Beckenschmerzen und starken Beschwerden beim Sex führen.
Sie können Kegel-Übungen definitiv genießen, ohne es zu übertreiben. Was gibt es Besseres, um Ihr Sexualleben aufzupeppen, als mit gezielten Beckenbodenübungen?
