性健康和心理健康息息相关。感到安全、被需要、身体舒适，可以缓解压力、改善情绪、促进睡眠。无需性高潮或长时间的性爱才能获得益处；即使是轻柔、愉悦的触碰，也能帮助大脑平静下来。
最棒的是？它简单易上手，而且充满乐趣。以下是一个简单的睡前放松活动，您可以根据自己的夜晚进行调整。选择您喜欢的活动，跳过其他活动，让这些轻松愉快的小习惯来减轻您大脑的负担。
自慰、情绪和睡眠：你需要知道什么
睡前自慰可以是一种平静、省力的方式，安抚大脑的躁动。轻柔的性唤起和高潮可能会释放出令人愉悦的化学物质，帮助身体进入休息模式；但你不需要“完成”才能获得帮助。如果你愿意，可以把它当成一种用心的触摸：慢慢来，感受感受，当你感到平静时就停下来。
它如何提供帮助（用简单的英语来说）：
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缓解压力：关注身体感觉可以减少精神噪音。
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缓解入睡困难：唤醒后的放松使许多人更容易入睡。
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提升情绪：一个简短、积极的仪式可以让你感受到被关心而不是“紧张”。
自慰次数越多=心理健康越好吗？简而言之：不——数量不是目标。重要的是它对你的影响。如果一次快速、温和的自慰能帮助你入睡或感到更平静，那就太好了。如果它开始扰乱睡眠，取代你真正想要的联系，或者感觉麻木而不是舒缓，那就减少自慰次数，并在某些晚上尝试其他放松方式（呼吸、伸展运动、淋浴）。遵循“事后感觉更好”的原则：如果你事后总体感觉更平静或更困倦，那么你就走在了正确的轨道上。
睡前 20 分钟放松
设置一个简短、平静的、你可以重复的序列。选择今晚合适的。
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0-3 分钟 — 关闭标签页：打开“请勿打扰”，调暗灯光，喝点水或凉茶。
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3-6 分钟——呼吸：吸气 4 次，呼气 6 次；放松下巴和肩膀。
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6-10 分钟——轻度身体复位：轻轻转动颈部、耸肩、缓慢地从脚趾到头部伸展。
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10-15分钟——专注触摸（单独或两人合拍）：注意温度、质地和压力；无需设定目标。可选方案：仅用手进行身体扫描，并涂抹少量水性润滑剂；使用最低档低噪音振动器来感受外部热点；或者进行一次专注的温水淋浴，并进行三次缓慢的呼吸。
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15-20 分钟——轻轻落地：温暖的毛巾，快速整理，一句赞赏的话；屏幕保持关闭。
夫妻性健康：如何增进感情（和感情）
夫妻性健康关乎你们两人在亲密关系之前、期间和之后的相处方式。当伴侣感到安全、被倾听和被渴望时，神经系统会放松，压力会减轻，更容易享受无压力的抚摸。这种情感安全感也会体现在卧室之外：更好的睡眠、更少的琐碎争吵和更稳定的情绪。
把性爱看作一场持续的对话。用平实的语言分享感觉良好（以及感觉不适）的感受，思绪飞转时稍事休息，最后简短地表达欣赏——一句真诚的话语就足够了。随着时间的推移，这些小习惯会建立信任，提升性欲，并形成一个正反馈循环：良好的连接→更平静的思绪→更轻松的亲密关系→更美好的连接。
助眠玩具小贴士
助眠之选一览：
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与 水基润滑剂搭配使用-对硅胶玩具安全，并且对亚麻布温和。
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对于玻璃或金属玩具，硅基或混合润滑剂的使用寿命更长——避免在硅胶玩具上使用硅润滑剂。
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将充电线装在一个小袋子里；没有什么比 1% 的电池电量更能破坏日常生活了。
小贴士：准备一个“冷静第一”的床头急救包——水基润滑剂、低噪音子弹或可穿戴设备、玩具清洁剂、柔软眼罩。我们的“10.10”促销活动正在进行中，全场最高可享8折优惠，所以现在是在CherryAffairs.sg上囤货的好时机。