تمارين كيجل تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام. يستكشف العديد من الرجال وخاصة النساء فوائد تمارين عضلات قاع الحوض لتحكم أفضل في جهازهم البولي. تعتمد هذه التمارين بشكل أساسي على الانقباض والاسترخاء المتكرر للعضلات بطريقة تقوي منطقة الحوض.
تقوم العديد من النساء الحوامل والأمهات الجدد بأداء تمارين كيجل بانتظام لتحكم أفضل في الرغبة في استخدام الحمام. ومع ذلك، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من هذه الروتين.
كيف تعمل تمارين كيجل؟
يقوم معظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين كيجل بذلك وهم مستلقون على ظهورهم مع ثني الركبتين ووضع القدمين بثبات على الأرض. وضع يدك على منطقة الحوض يمنحك فكرة عن مكان العضلات لجعل جلستك هادفة. يجب أن تحاول انقباض عضلاتك بشكل متكرر لمدة دقيقتين على الأقل في المرة الأولى ثم تزيد الوقت تدريجيًا. بعض عشاق تمارين كيجل المحترفين يجدون طرقًا لممارسة تمارين عضلات الحوض أثناء التنقل.
التأثيرات الصحية لتمارين كيجل الفعالة
أحد التأثيرات الصحية الواضحة لروتين تمارين كيجل هو تقليل سلس البول الناتج عن الإجهاد. تعاني النساء اللاتي أنجبن حديثًا غالبًا من هذه الحالة وأحيانًا يجدن صعوبة في التحكم في المثانة. ولهذا السبب قد تسمع عن نساء يرتدين الحفاضات لعدة أسابيع بعد الولادة.
فائدة أخرى من تمارين كيجل هي تقليل احتمالية القذف المبكر عند الرجال. تصبح عضلات الحوض أقوى وقادرة على احتجاز السوائل بشكل أفضل.
ما علاقة كل هذا بالجنس؟
سواء صدقت ذلك أم لا، فإن مثانتك مرتبطة مباشرة بتجربتك الجنسية. من الصعب الدخول في المزاج أثناء محاولة حبس البول. يمكن لتمارين كيجل المنتظمة أن تضمن أن تكون جلساتك الممتعة أكثر إشباعًا وأقل قلقًا.
تحذيرات حول تمارين كيجل
الإفراط في أي شيء جيد قد يحول الممارسة إلى تجربة سلبية. وهذا ينطبق بالتأكيد على تمارين كيجل. الإفراط في التمرين قد يؤدي إلى ألم في الحوض وعدم راحة شديدة أثناء الجماع.
يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بـ تمارين كيجل دون المبالغة في الممارسة. فما أفضل طريقة لإضفاء الحيوية على حياتك الجنسية من خلال بعض تمارين الحوض المتعمدة؟
