凱格爾運動如今非常流行。許多男性，尤其是女性，正在探索進行骨盆底肌肉鍛鍊的奇妙之處，以更好地控制泌尿系統。這些鍛鍊主要是通過持續收縮和放鬆肌肉，增強骨盆區域的力量。
許多孕婦和新手媽媽會定期進行凱格爾運動，以更好地控制上廁所的需求。然而，男性同樣能從這項鍛鍊中受益。
凱格爾運動如何運作？
大多數進行凱格爾鍛鍊的人會仰躺，膝蓋彎曲，雙腳穩穩踩在地上。將手放在骨盆區域，可以幫助你感知肌肉位置，讓鍛鍊更有目的性。初次嘗試時，應該反覆收縮肌肉至少兩分鐘，然後逐漸延長時間。一些凱格爾運動專家甚至會在日常活動中鍛鍊骨盆肌肉。
有效凱格爾運動的健康效益
凱格爾鍛鍊最明顯的健康效益之一是減少尿失禁的壓力。剛生產的女性常常會有這種情況，有時無法控制膀胱，這也是為什麼你可能會聽說有些女性在生產後幾週仍需穿尿布的原因。
凱格爾運動的另一個好處是降低男性早洩的可能性。當骨盆肌肉強壯時，更能有效控制體液的排出。
這與性生活有什麼關係？
無論你信不信，你的膀胱與性生活直接相關。當你試圖憋尿時，很難進入情緒。持續進行凱格爾鍛鍊可以確保你的愉悅時光更加充實且無憂。
凱格爾運動警告
任何好事過猶不及，凱格爾鍛鍊也不例外。過度鍛鍊可能導致骨盆疼痛和性生活時的嚴重不適。
你完全可以享受凱格爾運動，而不會過度或過量。還有什麼比透過有意識的骨盆鍛鍊來增添性生活情趣更好的方法呢？
