ما هو تمرين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين تقوي العضلات التي تحيط وتدعم المهبل، والرحم، والمثانة، والشرج عند النساء. وهي تحيط أيضًا بأساس القضيب عند الرجال. سُميت هذه التمارين باسم الدكتور أرنولد كيجل، الرجل الذي اخترع جهازًا لقياس قوة انقباضات هذه العضلات منذ أكثر من 70 عامًا!

يمكن أن تتعرض هذه العضلات للتلف أو الضعف بسبب الإصابة أو الولادة، وقد يُنصح بتمارين كيجل كوسيلة لتقوية هذه العضلات. لهذا السبب يعتقد الكثيرون أن تمارين كيجل هي مسألة صحية تخص النساء فقط. يمكن أن تسرع تمارين كيجل من عملية شفاء العضلات بعد الولادة. ومع ذلك، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تمارين كيجل. يجب على أي شخص يعاني من سلس البول أو البراز أن يستشير طبيبه لمعرفة ما إذا كانت تمارين كيجل مناسبة له. يمكن للأطباء إجراء اختبار يدوي لفحص قوة عضلاتك. يصف بعض الأشخاص كيف يمكن لتمارين كيجل أن تؤدي إلى نشوة جنسية أفضل أو أقوى.

ما المعدات التي أحتاجها لأداء تمارين كيجل؟

لا تحتاج إلى أي معدات لأداء تمارين كيجل؛ على الرغم من أنه يمكنك التفكير في استخدامها إذا كانت تجعل التمرين أكثر متعة أو تذكرك بالاستمرار في تمارين كيجل، أو توفر لك تغذية راجعة حول قوة عضلاتك.

يمكنك دمج الأدوات في تمرينك، تمامًا كما قد تستخدم الأوزان في الصالة الرياضية. تشمل هذه الأدوات:

• ألعاب كيجل الذكية: OhMiBod Lovelife، Elvie، We Vibe Bloom.
• كرات الجنس (بما في ذلك كرات بنوا، جيشا، وكرات كيجل): LELO Luna
• أجهزة تمارين كيجل: California Exotics Inspire، Satisfyer Balls

يمكن أن تكون كرات كيجل مصنوعة من الزجاج أو المعدن أو السيليكون. تحتوي بعض الكرات الحديثة على كرات داخلية مثقلة تهتز لتخلق إحساسًا ممتعًا. قد تجعل هذه الكرات عضلات قاع الحوض تنقبض بشكل لا إرادي. قد تكون الكرات مفردة، أو كرتين منفصلتين، أو كرتين متصلتين معًا. تأتي الكرات أحيانًا في مجموعات لتتمكن من اختيار الأنسب أو التبديل إلى كرات أثقل مع تقوية عضلاتك. اختر الكرات التي تحتوي على حبال لتسهيل سحبها وضمان عدم فقدانها.

بعض كرات كيجل تحتوي على خاصية الاهتزاز، والتي قد تجلب المتعة وربما النشوة الجنسية، أو يمكن استخدامها كتغذية راجعة عند عصر الكرات داخل المهبل.

أصبحت تمارين كيجل الذكية شائعة جدًا. فهي تتصل بهاتفك عبر البلوتوث، مما يسمح لك باستخدامه كجهاز تحكم عن بعد للتحكم في الاهتزازات أو إرشادك خلال التمارين وتتبع تقدمك.

أجهزة التمرين على شكل عمود عادةً ما تحتوي على بُرَامِج يمكنك عصر عضلاتك حولها. يمكنك إدخال الجهاز جزئيًا ومحاولة سحبه إلى داخل المهبل أو سحبه يدويًا أثناء انقباض عضلات قاع الحوض لإبقائه في مكانه.

نظرًا لأن تمارين كيجل شخصية جدًا، يجب أن تأخذ وقتك في اختيار اللعبة الأنسب لك.

كيف تستخدم كرات بن وا؟

لاستخدام كرات بن وا، ضع قليلًا من المزلق عليها، أو على مهبلِك، أو على كليهما. أدخلها. إذا كنت تستخدم أكثر من كرة، فقم بإدخالها واحدة تلو الأخرى. إذا واجهت صعوبة في إدخالها، جرب أوضاعًا مختلفة. يمكنك القرفصاء، أو وضع ساق واحدة على قطعة أثاث، أو الاستلقاء على ظهرك إذا ساعد ذلك.

بعد إدخال الكرات، قد تشعر ببعض الضغط. لكن يجب أن يكون الشعور مريحًا. لا بأس إذا احتجت إلى تعديلها. إذا كانت الكرات غير مريحة مهما فعلت، فقد لا يكون التصميم مناسبًا لك. فكر في التبديل إلى نمط مختلف — من كرتين إلى كرة واحدة، على سبيل المثال، أو إلى لعبة أكثر طولًا أو ضيقًا.

وجود الكرات داخل مهبلِك يمكن أن يكون ممتعًا ويمكن أيضًا أن يكون تذكيرًا لك بعصر عضلات قاع الحوض. جرب خمس انقباضات سريعة، ثم استرخِ لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ. يمكنك أيضًا الإمساك والعصر — امسك لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ. كرر ذلك خمس مرات. تكرار هذه التمارين عدة مرات يوميًا يمكن أن يقوي عضلات قاع الحوض. ولحسن الحظ، يمكنك استخدام كرات بن وا في أي مكان دون أن يلاحظ أحد.

لا يجب أن تستخدمها فقط للتمرين. إذا وجدت أنها ممتعة أو مثيرة، يمكنك إدخالها في أي وقت. المس الكرات بهزاز بعد إدخالها. إذا كانت من النوع الذي يحتوي على كرات داخلية، فقد يكون الإحساس مكثفًا جدًا وقد يجعلك تصل إلى النشوة!