¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios que tonifican los músculos que sostienen y rodean la vagina, el útero, la vejiga y el ano en las mujeres. De manera similar, rodean la base del pene en los hombres. Estos ejercicios llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, un hombre que inventó un dispositivo para medir la fuerza de las contracciones de esos músculos hace más de 70 años.
Estos músculos pueden dañarse o debilitarse debido a una lesión o al parto, y se pueden recomendar los ejercicios de Kegel como una forma de fortalecerlos. Por eso muchas personas piensan que los ejercicios de Kegel son una preocupación de salud femenina. Hacer Kegels puede acelerar el proceso de recuperación muscular después del parto. Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse de los Kegels. Cualquier persona que tenga incontinencia urinaria o fecal debería consultar a su médico para saber si los Kegels son adecuados para ellos. Los médicos pueden realizar una prueba manual para verificar la fuerza de sus músculos. Algunas personas describen que hacer Kegels puede llevar a un orgasmo mejor o más fuerte.
¿Qué equipo necesito para hacer ejercicios de Kegel?
No necesitas ningún equipo para realizar ejercicios de Kegel; aunque podrías considerarlo si hace que el ejercicio sea más divertido o placentero, te recuerda mantener tus Kegels o te proporciona retroalimentación sobre el tono muscular.
Puedes incorporar herramientas a tu rutina, tal como usarías pesas en el gimnasio. Estas herramientas incluyen:
- Juguetes inteligentes para Kegel: OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
- Bolas sexuales (incluyendo benwa, Geisha y bolas de Kegel): LELO Luna
- Ejercitadores de Kegel: California Exotics Inspire, Satisfyer Balls
Las bolas de Kegel pueden estar hechas de vidrio, metal o silicona. Algunas bolas modernas contienen bolas con peso que vibran dentro de ellas para crear una sensación placentera. También pueden hacer que tus músculos del suelo pélvico se contraigan involuntariamente. Pueden ser bolas individuales, dos bolas separadas o dos bolas conectadas entre sí. Las bolas pueden venir en juegos para que puedas elegir el mejor tamaño o cambiar a bolas de Kegel más pesadas a medida que tus músculos se fortalezcan. Usa bolas con cordones que faciliten su extracción, asegurando que no se pierdan.
Algunas bolas de Kegel tienen función vibratoria, lo que puede brindar placer y potencialmente orgasmo, o pueden usarse como retroalimentación cuando aprietas las bolas dentro de tu vagina.
Los ejercicios inteligentes de Kegel se han vuelto muy populares. Se conectan a tu teléfono vía Bluetooth, permitiéndote usarlo como control remoto para manejar las vibraciones o guiarte en los ejercicios y seguir tu progreso.
Finalmente, los ejercitadores tipo eje suelen tener bulbos alrededor de los cuales puedes apretar tus músculos. Puedes insertar parcialmente el dispositivo e intentar jalarlo hacia dentro de tu vagina o sacarlo con la mano mientras contraes los músculos del suelo pélvico para mantenerlo en su lugar.
Como los ejercicios de Kegel son muy personales, debes tomarte tu tiempo para encontrar el juguete que mejor se adapte a ti.
¿Cómo usar las bolas Ben Wa?
Para usar las bolas Ben Wa, aplica un poco de lubricante en ellas, en tu vagina o en ambos. Insértelas. Si usas más de una bola, hazlo una a la vez. Si tienes dificultad para insertarlas, prueba diferentes posiciones. Puedes ponerte en cuclillas, apoyar una pierna en un mueble o acostarte de espaldas si te ayuda.
Una vez insertadas las bolas, podrías sentir un poco de presión. Pero quieres que la experiencia sea cómoda. Está bien si necesitas ajustarlas. Si las bolas son incómodas sin importar lo que hagas, el diseño podría no ser para ti. Considera cambiar a un estilo diferente — por ejemplo, de bolas dobles a bolas individuales, o a un juguete más alargado o estrecho.
La presencia de las bolas dentro de tu vagina puede ser placentera y también servir como recordatorio para apretar tus músculos del suelo pélvico. Prueba cinco contracciones rápidas, luego relaja por cinco a diez segundos. También puedes mantener y apretar — sostén por cinco segundos, relaja por tres. Repite cinco veces. Repetir estas series varias veces al día puede tonificar tus músculos del suelo pélvico. Afortunadamente, puedes usar las bolas Ben Wa en cualquier lugar, sin que nadie se dé cuenta.
No tienes que usarlas solo para hacer ejercicio. Si simplemente las encuentras placenteras o excitantes, introdúcelas cuando quieras. Toca las bolas con un vibrador después de insertarlas. Si son del tipo con bolas internas, esto puede ser bastante intenso e incluso puede hacerte tener un orgasmo.
Mientras no introduzcas estas bolas en el ano donde podrían ser absorbidas por el tracto gastrointestinal, no hay una forma incorrecta de usarlas.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres?
Con o sin equipo, para hacer un ejercicio de Kegel solo necesitas apretar y soltar tus músculos. Puedes localizar los músculos deteniendo el flujo de orina cuando estás en el baño. Ten en cuenta que solo debes hacer esto para localizar tus músculos y no convertirlo en un hábito. Sabrás que estás apretando correctamente los músculos del suelo pélvico porque tu trasero no se contraerá. Al principio puede ser difícil aislar tus músculos pélvicos.
Los dos métodos de ejercicios de Kegel son contracciones sostenidas y rápidas. Con una contracción sostenida, mantendrás la contracción antes de soltar, mientras que las contracciones rápidas son más como toques rápidos. En ambos casos, es importante que relajes completamente tus músculos.
Una repetición de cada ejercicio es la siguiente:
- Sostenida: contrae durante cinco segundos, suelta durante diez. Repite cinco veces al día.
- Rápida: contrae y suelta rápidamente, cinco veces. Relaja por 5 a 10 segundos. Repite tres veces al día.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?
Cuando algunas personas piensan en ejercicios de Kegel, se imaginan clases de Lamaze y mujeres contrayendo su suelo pélvico. Otros aún lo asocian con orgasmos increíbles que se logran al apretar los músculos pubococcígeos (PC). Pero seamos realistas, el ejercicio del suelo pélvico te da un título de maestría en el arte del orgasmo supremo.
¡Todos pueden divertirse con Kegel!
Solo falta una cosa en la ecuación. Los ejercicios de Kegel son para hombres y mujeres. Todos hemos tenido ese novio gracioso que puede hacer que su pene se mueva hacia arriba y abajo o en círculos. Aunque sea divertido, ¿adivina qué? Tu hombre tiene un suelo pélvico fuerte. Todos tenemos un perineo. Es ese músculo que controla el flujo de orina cuando orinas. Contráelo y se detiene. Una vez que domines eso, estarás en camino a orgasmos más fuertes y frecuentes. El resto es práctica y tal vez algunas herramientas que lo hagan divertido.
Un suelo pélvico débil proviene de estar sentado mucho o hacer ejercicios que fortalecen la parte frontal de los muslos, como andar en bicicleta. Si tienes un suelo pélvico débil, indica mala circulación en los tejidos blandos, músculos y tendones del perineo. Para los hombres, esto puede resultar en disfunción eréctil, coágulos, pero lo más común es dolor por músculos tensos que causan desequilibrios. El suelo pélvico debe mantenerse neutral. No te sientes sobre los huesos del muslo. Siéntate neutral y erguido y aprieta el perineo. Incluso puedes hacerlo en tu silla de oficina y nadie notará la diferencia si lo haces bien.
La flexión de cadera ayudará a aliviar algunas molestias del suelo pélvico. Las clases de yoga que enfatizan la importancia de equilibrar los músculos que se acortaron por acciones repetitivas también ayudarán.
¿Cuándo debo hacer ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y casi en cualquier momento — durante tu viaje al trabajo o cuando estás en la fila de la tienda o en la sala de espera del dentista. Nadie puede notar cuando estás tonificando tus músculos. Entonces, ¿por qué no aprovechar ese tiempo?
