Qu'est-ce que l'exercice de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont des exercices qui tonifient les muscles qui soutiennent et entourent le vagin, l'utérus, la vessie et l'anus chez les femmes. Ils entourent de la même manière la base du pénis chez les hommes. Ces exercices portent le nom du Dr Arnold Kegel, un homme qui a inventé un appareil pour mesurer la force des contractions de ces muscles il y a plus de 70 ans !

Ces muscles peuvent être endommagés ou affaiblis à cause d'une blessure ou de l'accouchement, et les Kegels peuvent être recommandés comme moyen de renforcer ces muscles. C’est pourquoi beaucoup de gens pensent que les exercices de Kegel sont une préoccupation de santé féminine. Faire des Kegels peut accélérer le processus de guérison musculaire après un accouchement. Cependant, les hommes peuvent aussi bénéficier des Kegels. Toute personne souffrant d'incontinence urinaire ou fécale devrait demander à son médecin si les Kegels lui conviennent. Les médecins peuvent effectuer un test manuel pour vérifier la force de vos muscles. Certaines personnes décrivent que faire des Kegels peut conduire à un orgasme meilleur ou plus fort.

Quel équipement faut-il pour faire des exercices de Kegel ?

Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire des exercices de Kegel ; cependant, vous pourriez en envisager si cela rend l'exercice plus amusant ou agréable, vous rappelle de continuer vos Kegels, ou vous donne un retour sur le tonus de vos muscles.

Vous pouvez intégrer des outils à votre entraînement, tout comme vous pourriez utiliser des poids à la salle de sport. Ces outils incluent :

• Jouets Kegel intelligents : OhMiBod Lovelife, Elvie, We Vibe Bloom.
• Boules de geisha (y compris benwa, Geisha et boules de Kegel) : LELO Luna
• Exercices de Kegel : California Exotics Inspire, Satisfyer Balls

Les boules de Kegel peuvent être en verre, en métal ou en silicone. Certaines boules modernes contiennent des poids vibrants à l'intérieur pour créer une sensation agréable. Elles peuvent aussi provoquer des contractions involontaires de vos muscles du plancher pelvien. Elles peuvent être des boules uniques, deux boules séparées ou deux boules reliées ensemble. Les boules peuvent être vendues en ensembles pour que vous puissiez choisir la meilleure taille ou passer à des boules plus lourdes à mesure que vos muscles se renforcent. Privilégiez les boules avec des cordons facilitant leur retrait, afin qu'elles ne puissent pas se perdre.

Certaines boules de Kegel ont une fonction vibrante, ce qui peut apporter du plaisir et potentiellement un orgasme, ou servir de retour lorsque vous serrez les boules dans votre vagin.

Les exercices de Kegel intelligents sont devenus très populaires. Ils se connectent à votre téléphone via Bluetooth, vous permettant de l'utiliser comme télécommande pour contrôler les vibrations, vous guider dans les exercices et suivre vos progrès.

Enfin, les appareils en forme de tige ont généralement des bulbes autour desquels vous pouvez serrer vos muscles. Vous pouvez insérer partiellement l'appareil et essayer de le tirer dans votre vagin ou le retirer à la main tout en contractant vos muscles du plancher pelvien pour le maintenir en place.

Comme les exercices de Kegel sont très personnels, prenez le temps de trouver le jouet qui vous convient le mieux.

Comment utiliser les boules de Ben Wa ?

Pour utiliser les boules de Ben Wa, appliquez un peu de lubrifiant sur elles, dans votre vagin, ou les deux. Insérez-les. Si vous utilisez plusieurs boules, faites-le une à une. Si vous avez du mal à les insérer, essayez différentes positions. Vous pouvez vous accroupir, poser une jambe sur un meuble, ou vous allonger sur le dos si cela vous aide.

Une fois les boules insérées, vous pouvez ressentir une légère pression. Mais vous voulez que l'expérience soit confortable. Il est normal de devoir les ajuster. Si les boules restent inconfortables quoi que vous fassiez, leur design ne vous convient peut-être pas. Envisagez de passer à un autre style — par exemple, de boules doubles à une boule unique, ou à un jouet plus allongé ou plus étroit.

La présence des boules dans votre vagin peut être agréable et peut aussi vous rappeler de contracter vos muscles du plancher pelvien. Essayez cinq contractions rapides, puis relâchez pendant cinq à dix secondes. Vous pouvez aussi tenir et serrer — maintenez la contraction pendant cinq secondes, relâchez pendant trois. Répétez cinq fois. Répéter ces séries plusieurs fois par jour peut tonifier vos muscles du plancher pelvien. Heureusement, vous pouvez utiliser les boules de Ben Wa n'importe où, sans que personne ne s'en aperçoive.

Vous n'êtes pas obligé de les utiliser uniquement pour l'exercice. Si vous les trouvez simplement agréables ou excitantes, insérez-les quand vous le souhaitez. Touchez les boules avec un vibromasseur après les avoir insérées. Si elles contiennent des boules internes, cela peut être très intense et même vous faire atteindre l'orgasme !

Tant que vous n'insérez pas ces boules dans l'anus où elles pourraient être aspirées dans le tractus gastro-intestinal, il n'y a pas de mauvaise façon de les utiliser.

Comment faire des exercices de Kegel pour les femmes ?

Avec ou sans équipement, pour faire un exercice de Kegel, il vous suffit de contracter puis de relâcher vos muscles. Vous pouvez localiser ces muscles en arrêtant votre jet d'urine lorsque vous êtes aux toilettes. Notez que vous ne devez faire cela que pour localiser vos muscles et ne pas en faire une habitude. Vous saurez que vous contractez correctement vos muscles du plancher pelvien car vos fesses ne se contracteront pas en même temps. Il peut être difficile d'isoler vos muscles pelviens au début, cependant.

Les deux méthodes d'exercices de Kegel sont les contractions soutenues et rapides. Avec une contraction soutenue, vous maintenez la contraction avant de relâcher, tandis que les contractions rapides ressemblent plutôt à des claquements. Dans les deux cas, il est important de bien relâcher vos muscles.

Une répétition de chaque exercice se déroule comme suit :

• Soutenu : contractez pendant cinq secondes, relâchez pendant dix. Répétez cinq fois par jour.
• Rapide : contractez et relâchez rapidement, cinq fois. Détendez-vous pendant 5 à 10 secondes. Répétez trois fois par jour.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes ?

Quand certaines personnes pensent aux exercices de Kegel, elles imaginent des cours de Lamaze et des femmes contractant leur plancher pelvien. D'autres l'associent encore à un orgasme incroyable obtenu en serrant les muscles pubococcygiens (PC). Soyons réalistes, cependant, les exercices du plancher pelvien vous donnent un doctorat en art de l'orgasme ultime.

Tout le monde peut s'amuser avec les Kegels !
Il manque juste une chose dans l'équation. Les exercices de Kegel sont pour les hommes comme pour les femmes. Nous avons tous eu ce petit ami drôle qui peut faire bouger son pénis de haut en bas ou en cercles. Bien que ce soit amusant, devinez quoi ? Votre homme a un plancher pelvien fort. Nous avons tous un périnée. C’est ce muscle qui contrôle le jet d'urine quand vous urinez. Contractez-le et il s'arrête. Une fois que vous maîtrisez cela, vous êtes en route vers des orgasmes plus forts et plus fréquents. Le reste, c’est de la pratique et peut-être quelques outils pour rendre cela amusant.

Un plancher pelvien faible vient du fait de rester assis longtemps ou de faire des exercices qui renforcent l'avant des cuisses comme le vélo. Si vous avez un plancher pelvien faible, cela indique une mauvaise circulation dans les tissus mous, les muscles et les tendons du périnée. Pour les hommes, cela peut entraîner des troubles de l'érection, des caillots, mais le plus souvent des douleurs dues à des muscles tendus qui causent des déséquilibres. Le plancher pelvien doit rester neutre. Ne vous asseyez pas sur vos os de la cuisse. Asseyez-vous droit et contractez le périnée. Vous pouvez même le faire sur votre chaise de bureau sans que personne ne remarque si vous le faites correctement.

La flexion des hanches aidera à soulager certains inconforts du plancher pelvien. Les cours de yoga qui insistent sur l'importance d'équilibrer les muscles raccourcis par des actions répétitives aideront aussi.

Quand dois-je faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel peuvent être faits n'importe où et presque à tout moment — pendant votre trajet pour aller au travail, en faisant la queue au magasin ou dans la salle d'attente du dentiste. Personne ne peut savoir quand vous tonifiez vos muscles. Alors pourquoi ne pas profiter de ce temps ?